Masterzwemmen

Aqua’68 heeft ook een masterafdeling. Het motto is zwemmen is gezond, nuttig en aangenaam. Er wordt gezwommen op maandagavond van 21.00 uur tot 22.00 uur.

Masterzwemmen betekent op een gezonde, afwisselende manier bezig zijn met de zwemsport. Het doel van masterzwemmen is om in een gezellige ontspannen sfeer aan lichaamsbeweging te doen, de verschillende zwemslagen te leren en aan verbetering van de conditie te werken.

Er is ook een tweede zwemmoment op donderdag van 19.00 uur tot 20.00 uur, maar dit moment is aanvullend op het eerste uur op maandag. Om in aanmerking te komen voor het tweede zwemmoment met je eerst lid worden voor het zwemmen op maandag en afhankelijk van de ruimte op donderdag kan je in overleg met de zwemcommissie zwemmen op de donderdagavond tegen meerkosten.

Er wordt gezwommen in twee niveaugroepen. Een meer recreatieve en meer prestatiegerichte groep.

Een les ziet er globaal als volgt uit:
• Circa tien minuten inzwemmen
• Verbeteren van de diverse zwemslagen
• Werken aan het verbeteren van de conditie
• Uitzwemmen.

Er is meer mogelijk. Zoals verschillende spelvormen, of af en toe een thema-avond zoals zwemmend redden of snorkelen. Daarnaast kan de zwemmer zelf aangeven, waaraan behoefte bestaat, wat de wensen zijn. De trainers staan open voor suggesties van de trimmers. Ook kan worden deelgenomen aan verschillende masterwedstrijden.

Twee keer per jaar wordt de conditie van de trimmer aan de hand van een zogenaamde Coopertest vastgesteld.

Met de Coopertest kan de conditie worden bepaald. De afstand die in twaalf minuten wordt afgelegd is weergegeven in meters. De coopertest wordt twee keer per jaar afgenomen.

In onderstaand overzicht kan aan de hand van de afgelegde afstand afgelezen worden hoe het met de conditie is gesteld. De conditie wordt weergegeven naar de verschillende leeftijdsgroepen bij de man of de vrouw.

De conditie is voor elke zwemmer redelijk te meten. Naast de afgelegde afstand speelt uiteraard ook de leeftijd een rol. Onderstaand staat weergegeven informatie van het Zwem- Informatie- en Documentatiecentrum over het conditieniveau van zwemmers.

Conditieniveau	Geslacht	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59
Zeer zwak	M	onder 500	onder 400	onder 350	onder 350	onder 250
	V	onder 400	onder 300	onder 250	onder 200	onder 150
Zwak	M	500-600	400-500	350-450	300-400	250-350
	V	400-500	300-400	250-350	200-300	150-250
Middelmatig	M	600-700	500-600	450-550	400-500	350-450
	V	500-600	400-500	350-450	300-400	250-350
Goed	M	700-800	600-700	550-650	500-600	450-550
	V	600-700	500-600	450-550	400-500	350-450
Uitstekend	M	boven 800	boven 700	boven 650	boven 600	boven 550
	V	boven 700	boven 600	boven 550	boven 500	boven 450

De gezwommen afstand geeft een indicatie over de gesteldheid van de conditie. Wanneer een persoon de borstcrawl goed beheerst, wordt tijdens de test een grotere afstand afgelegd dan wanneer de schoolslag wordt gezwommen. Volgens mij moet de tabel nog verder ontwikkeld worden. Alleen bij redelijk geoefende zwemmers wordt goed inzicht verkregen. Leg nooit onvoorbereid een Coopertest af.

Van een goede mastertraining houd je geen spierpijn over.

Heb je belangstelling kom dan op maandagavond langs De Bonte Wever (ingang verenigingen) en neem badkleding mee.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Karin Zweers-van Steenveldt (lid zwemcommissie) via masterzwemmen@aqua68.nl.